Insomnie : 10 conseils pour mieux dormir

Les adultes ont besoin de 7 heures de sommeil en moyenne chaque nuit. En cas d’insomnie, cette durée est considérablement perturbée. Il existe heureusement des solutions pour remédier à ce trouble qui affecte 15 à 20% de la population française. Voici 10 conseils pour lutter contre l’insomnie pour mieux dormir.

1 - Choisir un matelas selon votre morphologie pour mieux dormir

Si vous décidez de changer votre matelas, n'hésitez pas à prendre connaissance du matelas emma test pour voir s’il convient à votre morphologie. Pour être sûr de dormir confortablement, il faut choisir un matelas qui convient à votre corpulence. Assurez-vous que votre couchage ait un bon degré de fermeté. Le matelas doit pouvoir maintenir votre colonne vertébrale droite. Lorsque vous avez une mauvaise posture de sommeil, cela vous causera des maux de dos qui risquent d’entraînent des troubles du sommeil.

2 - Opter pour un matelas ayant une bonne technologie et un bon accueil

Il existe plusieurs technologies. Cela dit, optez pour celle à mémoire de forme, car elle s’adapte aux différentes positions que vous prenez durant la nuit. Par ailleurs, le niveau d’accueil du matelas est apprécié en fonction du nombre de couches ajoutées pour optimiser son confort. Plus il aura de couches, plus votre matelas sera confortable.

3 - Éviter les écrans quelques heures avant d'aller au lit

L’exposition à la lumière bleue des écrans stimule fortement la rétine, envoyant de fait à l’horloge biologique un signal de jour. Cela retarde et perturbe l’endormissement. Vous devez donc éteindre les téléviseurs, les ordinateurs, les tablettes et rester détendu(e) pour bien dormir. Si vous prenez l'habitude de ne pas vous exposer à la lumière bleue avant d'aller au lit, vous allez constater que vous vous endormez plus vite. Il est souvent conseillé de s'isoler des interfaces lumineuses une heure avant de dormir.

4 - Respecter les heures de sommeil

Chaque être humain a son propre cycle de sommeil. L’insomnie s’installe lorsque cette cadence est déréglée. Pour ne pas en arriver là, restez attentif aux signes de fatigue, comme les yeux qui piquent et les bâillements pour trouver votre propre cycle de sommeil. Apprenez donc à vous coucher dès que ces signes de fatigue apparaissent pour ne pas dérégler votre horloge interne.

5 - Utiliser les huiles essentielles

L’huile essentielle de camomille est réputée pour sa capacité à soulager l’insomnie. Vous pouvez mélanger 3 gouttes d’huile essentielle avec 1 cuillère à soupe d’huile végétale pour pouvoir l’appliquer sous forme de massage sur le dos. Par ailleurs, vous pouvez également diffuser l’huile essentielle de basilic dans votre chambre à coucher pour apaiser vos troubles du sommeil. Cette substance a aussi de nombreuses vertus et c’est une alliée pour un sommeil paisible.

6 - Faire quotidiennement du sport

Accumuler une certaine dose de fatigue vous permettra de vous endormir plus facilement et de bénéficier d’un sommeil profond. Cela joue aussi sur l’humeur et permet de vous vider l'esprit. Toutefois, il ne sert à rien de vous acharner car l’intensité du sport n’a aucun effet sur le sommeil. Faites simplement du jogging à l’extérieur ou des balades.

7 - Dormir dans l’obscurité

Une simple lueur de bougie suffit pour nuire au sommeil des personnes sensibles. L’effet de la lumière est si fort qu’il arrive à perturber le dormeur, même les yeux fermés. Veillez à fermer les volets dès la tombée de la nuit, éteindre toute source de lumière et installer, si besoin, un rideau occultant. Il est aussi important de choisir une chambre qui n’est pas exposée à l’éclairage public.

8 - Faire moins de siestes

Évitez de beaucoup dormir dans la journée à moins d’avoir eu un sommeil trop court les nuits précédentes. Cela risque d’entamer votre quota de sommeil pour la nuit. Pour passer la période d’assoupissement naturelle après le repas, faites une activité calme qui vous maintient en éveil. Il peut s’agir par exemple des mots croisés ou de la lecture.

9 - Bien composer votre dîner

Manger un repas trop épicé, trop copieux ou trop riche en protéines le soir risque de perturber votre sommeil, car la digestion est un processus qui demande beaucoup d’énergie au corps. À l’inverse, si votre dîner est trop léger, cela peut entraîner une hypoglycémie qui vous réveillera en plein milieu de la nuit. Optez pour les glucides lents, comme le riz ou les pâtes qui vous feront tenir toute la nuit. De préférence, dînez deux heures avant le coucher, car la digestion empêche l’organisme de bien se reposer.

10 - Éviter la consommation des somnifères

Plus de 40% des Français ont déjà consulté un professionnel de santé pour un problème d’insomnie avec bien souvent une ordonnance médicale. Si les médicaments peuvent vous aider à passer une période difficile, ils ne doivent en aucun cas devenir une solution de long terme. La plupart des somnifères entraînent une accoutumance en moins de 4 semaines et une dépendance difficile à enrayer.