Top 10 des super-aliments et leurs bienfaits pour la santé

Les super-aliments ont de nombreux bienfaits pour la santé. Mais qui sont-ils ? Quels sont leurs apports pour votre corps et pourquoi les consommer ? Autant de questions auxquelles nous répondons dans cet article.

Problèmes de santé chroniques ? Mauvaises habitudes ou déséquilibres alimentaires ? Même sur une courte période, les écarts alimentaires peuvent avoir un impact négatif sur votre santé. Automatiquement, une mauvaise alimentation plombe les défenses immunitaires et vous rend plus vulnérable face aux virus et aux bactéries. Pour remédier à ce problème, il n’est pas question d’avoir une alimentation parfaite, et encore moins de vous priver avec un régime drastique.

En réalité, il suffit de bien connaître les aliments à privilégier, plus communément appelés les “super-aliments”. En consommant plus de super-aliments au quotidien, vous allez progressivement retrouver une bonne santé et votre énergie se verra décuplée. Savoureux, naturels et bons pour la santé, voici le top 10 des super-aliments et leurs bienfaits pour votre santé !

Qu’est-ce qu’un super-aliment ?

On qualifie de “super-aliment” un aliment naturel dont la valeur nutritionnelle et les vertus médicinales sont supérieures à la normale, voire exceptionnelles. Les super-aliments sont riches en nutriments, antioxydants, enzymes, minéraux, fibres, vitamines, protéines… Bref, ils regorgent de bienfaits pour votre santé.

Contrairement aux idées reçues, manger des aliments sains n’est pas synonyme de régime ni de privation. En effet, la plupart des super-aliments - et notamment ceux sélectionnés pour ce classement - sont particulièrement appétissants !

Prendre du plaisir en mangeant sans pour autant se détruire la santé, c’est possible si vous commencez à introduire des super-aliments dans votre alimentation. D’ailleurs, une étude américaine a récemment révélé que les femmes de plus de 60 ans qui consomment régulièrement des super-aliments auraient un système immunitaire aussi résistant que celui des femmes de 30 ans. Raison de plus pour s’intéresser de plus près à ces fameux super-aliments !

10 super-aliments qui vont vous offrir une santé de fer

1. L’avocat

Riches en fibres, en magnésium et en gras mono-insaturé, l’avocat fait partie des meilleurs super-aliments car il cumule de nombreux bienfaits. Il est bon pour le cœur, la vue et la digestion. Il réduit le mauvais cholestérol et augmente le bon cholestérol. Et en plus, il est aussi succulent pour agrémenter vos plats que vos entrées !

2. Les noix

Excellente source alimentaire de vitamine E, les noix protègent efficacement vos cellules et préviennent les lésions oculaires et nerveuses. Elles sont également riches en magnésium, en fibres, en acides gras polyinsaturés et très bénéfiques pour le cœur.

Dans le cadre d’une alimentation équilibrée, elles facilitent même la perte de poids. En outre, toutes les noix sont bonnes pour la santé ; noix de cajou, noisettes, amandes, arachides…

3. L’ail

De son côté, l’ail est un super-aliment aux vertus antioxydantes. Il réduit les risques de cancer, renforce le système immunitaire et il est même capable de tuer certains micro-organismes. En plus d'assaisonner vos plats à merveille, l’ail est votre allié pour lutter contre les maladies.

4. Le poivron rouge

À consommer cru ou cuit avec d’autres légumes, le poivron rouge est un super-aliment riche en vitamines C et B6. C’est également un très bon antioxydant qui lutte activement contre le vieillissement cellulaire.

5. Le yaourt grec

Riche en protéines et en calcium, le yaourt grec possède des bactéries immuno-puissantes. Ces bonnes bactéries s’installent dans votre organisme et viennent déloger les germes pathogènes. Autrement dit, le yaourt grec tue les mauvaises bactéries ! Par ailleurs, il stimule la production de globules blancs et vous rend tout simplement plus résistant face à des nombreuses maladies.

6. Les épinards

Les épinards sont riches en fer, vitamines B et C, acide folique et minéraux essentiels qui favorisent votre bonne santé et préviennent certaines maladies cardiovasculaires. De plus, c’est un super-aliment qui aide à réduire le stress, lutte contre la fatigue chronique et les problèmes d’anémie.

7. Les baies de goji

Tout droit venues de l’Himalaya, les baies de goji sont considérées comme l’un des meilleurs super-aliments du monde. Et pour cause, les Chinois l’utilisent depuis plus de 2 000 ans à des fins médicales ! Riches en protéines, fibres, hydrates de carbone et lipides, elles sont réputées pour agir efficacement contre le vieillissement naturel.

8. Les graines de chia

Aussi petites soient-elles, les graines de chia sont remplies de fibres, d’antioxydants, de vitamines et d’acides gras tels que les oméga-3. Riches en protéines, elles se prêtent idéalement à un régime végétarien. Saupoudrez généreusement vos petits-déjeuners de ces graines diététiques et vous commencerez à ressentir ses bienfaits au quotidien.

9. La grenade

Sucrée et acidulée, la grenade est vraiment surprenante tant elle regorge de vertus pour votre santé. Encore plus riche en antioxydants que le vin rouge et le thé vert, ce fruit est rempli de vitamines C et B, de fibres, de potassium, de fer et d’acide folique. Ainsi, la grenade favorise la circulation sanguine et prévient les risques de cancer.

10. Le chocolat noir

Si sa teneur en cacao est au moins égale ou supérieure à 70%, le chocolat noir est un excellent antidépresseur et un puissant antioxydant qui entraîne des effets positifs sur votre métabolisme. À consommer avec modération, le chocolat favorise l’activité cérébrale, stimule le système immunitaire, régule la tension artérielle et limite l'apparition des maladies cardiovasculaires. Alors, pourquoi s’en priver ?

Les autres super-aliments

Vous vous doutez bien qu'il existe de nombreux autres super-aliments. Voici d'autres produits à consommer régulièrement pour leurs bienfaits pour la santé :

• Açaï
• Aloe Vera
• Artichaut
• Ananas
• Bettes
• Cannelle
• Cresson
• Curcuma
• Champignon Reishi
• Chlorella
• Gelée royale
• Gingembre
• Graines de tournesol
• Guarana
• Kombucha
• Graine de lin
• Huile d'olive
• Huile de lin
• Maca
• Noix de coco
• Quinoa
• Spiruline
• Thé vert

Vous l'aurez compris, pour être en bonne santé, il est recommandé de les intégrer à votre alimentation. Oubliez les chips et les sucreries plein additifs et privilégiez ces super-aliments !