La tendinite de l’épaule : la prévenir et la soigner
La tendinite de l’épaule est un mal touchant beaucoup de personne à travers le monde. Souvent dû à des mouvements inhabituels du membre, cette inflammation des tendons est très souvent bénigne. Toutefois, elle est souvent très douloureuse et handicapante dans notre quotidien.
Dans cet article, DailyTop vous en dit plus et vous aide à trouver des solutions pour prévenir la tendinite de l’épaule mais aussi comment la soigner.
Qu’est-ce qu’une tendinite de l’épaule ?
La tendinite comme son nom l’indique est une pathologie qui touche les tendons de l’épaule. Ces derniers vont subir une inflammation qui est souvent causée par l’usure des tendons ou bien par des mouvements inhabituels ou très prononcés du membre.
La tendinite touche ce que le corps médical appelle la « coiffe des rotateurs » qui sert à lier 4 tendons ensembles. Ces 4 tendons sont le supra-épineux, l’infra-épineux, sub-scapulaire et le long biceps.
Les premiers signes d’une tendinite sont souvent des douleurs aiguës sur le devant de l’épaule lorsque vous la mettez en mouvement.
Parfois, l’inflammation de celle-ci est tellement importante que vous allez remarquer et sentir un gonflement de votre épaule. Dans ce cas, tout mouvement deviendra alors absolument impossible à cause de la douleur aiguë que cela provoque. Et ce, tant que celle-ci ne sera pas guérie.
Comment soigner une tendinite de l’épaule ?
Il y a plusieurs étapes pour soigner la tendinite de l’épaule, allant de la plus « soft » qui est le repos avec mobilité douce, à la plus « hard » qui est l’intervention chirurgicale.
Le premier traitement médical : le repos
Bien souvent il vous suffira de mettre l’épaule au repos ce qui aura pour effet d’atténuer la douleur sous quelques jours. Cependant ne faites surtout pas l’erreur de l’immobiliser complètement, cela pourrait avoir pour effet d'en raidir votre membre.
Continuer à la bouger tranquillement tout en gardant votre coude bien bas et près du corps. Cela évitera de refaire et reproduire les mouvements coupables et à l’origine de la tendinite. Sachez également qu’une poche de froid pourra aider à calmer et soulager la douleur sur le moment. Mais cet artifice n’est en aucun cas un traitement sur le long terme.
Traitement médicamenteux, Kinésithérapie ou Ostéopathie
Mais malheureusement la tendinite peut récidiver et les douleurs peuvent s’aggraver. A ce moment-là votre médecin vous proposera la prise d’anti-inflammatoire sur quelques jours afin de diminuer l’inflammation des tendons de l’épaule. En complément des anti-inflammatoires, vous pourrez également être redirigé vers un kinésithérapeute afin de rééduquer votre épaule, ou un ostéopathe pour la manipuler. En effet le Kiné et l’osthéo sont des alliés pour soigner ou soulager une tendinite douloureuse.
Ainsi, ils vous apprendront alors à vous servir autrement de votre épaule avec différents mouvements afin de soulager la coiffe des rotateurs. Ils vous apprendront aussi à mobiliser l’articulation, ainsi qu’à la tonifier et l’étirer correctement. La physiothérapie peut également être un soin d’appoint bénéfique.
N’essayez pas de faire des étirements, seul à la maison. Bien que cela parte d’une bonne intention, il faut éviter les traumatismes supplémentaires à l’épaule. Par exemple mettre les mains dans le dos pour étirer l’épaule est la pire chose à faire. Si votre main sort de votre champ de vision, cela est néfaste pour votre épaule et aura juste pour conséquence d’endommager votre tendinite.
Rhumatologie et chirurgie
Si cela ne suffit pas, vous serez alors dans l’obligation de consulter un rhumatologue. Il vous proposera des examens complémentaires, une échographie et peut être des infiltrations à base de corticoïdes. A noter que l’infiltration vous soulagera pendant un certain temps. Toutefois, si la tendinite est récurrente, vous devrez passer à l’étape ultime.
En effet, et seulement si les lésions sur le tendon sont trop importantes, il vous faudra dans ce cas opter pour une visite chez un orthopédiste qui vous parlera d’une éventuelle chirurgie des tendons après un bilan complet, at après avoir consulté vos différents examens dont l’arthroscanner.
Si intervention chirurgicale, la rééducation est très importante et doit être effectuée avec sérieux. En effet il vaut mieux être suivi par un professionnel vous préconisant les bons gestes que de se bourrer d’anti inflammatoires mauvais pour l’estomac.
Prévenir la tendinite de l’épaule
Bien que la tendinite soit un mal assez répandu dans le monde, elle est au final assez simple à prévenir lorsque l'on se met à appliquer et faire les bons gestes et les bons mouvements.
Au quotidien
Au quotidien une bonne hydratation de l’ensemble de votre corps en général est essentielle. Surveillez bien aussi votre hygiène bucco-dentaire. On n’y pense pas assez souvent, mais les dents sont directement reliées au système nerveux et donc à nos divers tendons. Certaines infections peuvent donc provoquer des tendinites.
Comment prévenir la tendinite au travail
Il se peut aussi que votre mal soit un symptôme professionnel. En effet, si vous êtes souvent devant un ordinateur sur votre lieu de travail et que vous utilisez une souris, pensez à garder toujours une bonne posture de travail, c’est bon pour vos épaules mais aussi votre dos.
Voilà quelques petites astuces : un dos bien droit, des pieds bien à plat, et évitez aussi de croiser vos jambes. Si possible, servez-vous d’outil ergonomique pour maintenir votre poignet.
Enfin, il faut éviter tant que possible les étirements ou certains mouvements très brusques et par à coup pour soi-disant étirer le dos et les épaules. Si vous souhaitez vous étirez un peu, tendez les bras vers le ciel et tirer doucement.
Comment prévenir la tendinite pour les sportifs
Si vous êtes un sportif, il faut éviter de partir pour une séance de sport si l’on se sent fatigué. Evitez aussi de faire un effort intense en fin de journée. Le corps étant plus épuisé, vous aurez plus de facilité à vous faire une tendinite.
Pensez également à bien vous échauffer, c’est très important, on ne va pas faire une séance de sport en ayant les muscles et membres du corps froid. Et oui, tout muscle a besoin de chauffer !
Ne commencez pas d’effort intense sans un échauffement d’au moins 10 minutes. Etirez bien l’articulation et si besoin, massez la pour assouplir le tendon. Si vous êtes débutants dans un sport, évitez d’en faire seul et favorisez les cours. Cela vous permettra d’éviter de faire de faux mouvements. Aussi, cela vous permettra d’apprendre les bonnes postures et ainsi d’éviter les tendinites et autres maux du sportif, qu’il soit amateur ou confirmé.
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