Quel programme de nutrition pour sportif ?

23 mars 2022 Nutrition

Grâce à certaines notions, il est évident que vous pouvez réaliser votre propre programme de nutrition sportif. Pour un résultat parfait, il faut s’adapter à quelques principes. Du moment où vous les maîtrisez, vous pouvez établir le régime adapté en seulement quelques étapes. Qu’il s’agisse de gagner du muscle, de mincir ou de garder le poids actuel, ces principes restent les mêmes. Toutefois, la répartition en calories varie.

Créer un programme de nutrition personnalisé

Établir un plan nutritionnel convenable pour sportif requiert d'abord la volonté de se prendre en main. Il existe des milliers de programmes alimentaires via Internet ou auprès des spécialistes. Cependant, il n’est pas toujours évident d’adopter ce qui convient à nos préférences, nos obligations et notre objectif. De ce fait, il est recommandé de créer son propre programme alimentaire par rapport à un objectif bien déterminé. Ces trois points sont donc indispensables à cela :

·       Motivation

Avant de se lancer dans un programme alimentaire sportif, il faut d’abord connaître vos motivations. Il est essentiel de se poser la question : pour quelles raisons souhaitez-vous faire cela ? Certainement pour pouvoir affiner la silhouette, avoir une meilleure santé ou être musclé. Dans tous les cas, c’est en découvrant votre motivation que vous pourrez entamer le programme de nutrition adapté.

·       Objectif

Après avoir découvert votre motivation, il est temps de se fixer un objectif par rapport à votre taille, votre poids, votre morphologie et votre état de santé en général. Quel serait l’objectif idéal à atteindre ? La réponse que vous apporterez à cette question vous permettra d’élaborer un programme de nutrition personnalisé.

·       Programme de nutrition personnalisé

Le programme de nutrition personnalisé est la conception d'un plan de nutrition et de recettes uniques, mais convenables. Cela est établi en fonction des besoins nutritionnels, du poids de la personne et du sport qu'elle pratique.

Un régime alimentaire strict

On peut accéder à des programmes nutritionnels pour les sportifs via Internet ou auprès des spécialistes. Vous pourrez aussi établir votre propre plan de nutrition. Pour ce faire, il est conseillé de consommer des produits bio et éviter les produits industriels.

Les sodas, les sucreries, les pizzas, les sauces, les fast-foods sont à bannir. Cependant, il faut privilégier les variétés de fruits, de légumes, de viande et de céréales.

Il est vital de consommer de la nourriture saine qui permet de réaliser des plats équilibrés. Dans un programme de nutrition pour sportif, il faut privilégier les aliments riches en vitamines et sels minéraux. D’autre part, l’apport en protéines, en lipides et en glucides joue un rôle important. Vous pouvez alors vous baser sur des exemples de recettes équilibrées et ajustées pour les sportifs.

·       Au petit déjeuner

Le petit déjeuner doit assurer tous les besoins nutritionnels du corps. Ainsi, il faut privilégier certains produits tels :

  • Les boissons végétales
  • Les fruits
  • Les céréales
  • Les œufs
  • Les produits laitiers
  • Le thé ou le café

·       Au déjeuner

Au déjeuner, vous pouvez composer mille et une recettes avec ces aliments :

  • Viandes blanches, crustacés et poissons
  • Riz ou pâtes
  • Salade de légumes ou légumes sautés
  • Fruits
  • Fromages blancs

·       Au dîner

Le dîner doit être léger pour une meilleure digestion et un bon sommeil. Ainsi vous pouvez consommer :

  • Une soupe de légume
  • Une salade de crudité
  • Un plateau de fruit

·       Encas

L’encas est optionnel, toutefois, vous devez consommer des produits sains, équilibrés et légers comme :

  • Noix de cajou et amandes
  • Fruits
  • Miel
  • Yaourt ou fromage blanc

Une bonne gestion des apports nutritionnels

Maîtriser la gestion des éléments nutritionnels est une étape indispensable à la réussite d’un programme de nutrition pour sportif. En l’occurrence, il est nécessaire de découvrir la différence entre chaque aliment, même si leur apport nutritionnel est identique. Chaque recette doit être composée de tous les éléments nutritionnels indispensables pour une alimentation équilibrée. Ainsi, il s'agit des :

  • Oligo-éléments
  • Sels minéraux
  • Glucide
  • Protéine
  • Lipide

À noter que l’apport calorique des aliments industriels est différent de ceux d’une alimentation saine. Le premier s’avère dangereux pour la santé, d’autant plus qu’il n’a aucun effet positif pour l’organisme. Tandis que le deuxième, assure un programme de nutrition équilibré pour sportif et garantit un bien-être optimal.

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