Les meilleures astuces pour bien s’hydrater tout au long de la journée

Bien s'hydrater est essentiel pour notre corps et notre bien-être. En effet, l'eau représente près de 60% de notre poids corporel et a de nombreuses fonctions vitales comme le maintien de la température du corps, l'élimination des déchets et la circulation sanguine. Voici donc des conseils pratiques pour boire de l'eau tout au long de la journée et rester parfaitement hydraté.

Choisir sa bouteille d'eau idéale

Les meilleures astuces pour bien s’hydrater tout au long de la journée

Pour commencer, il est nécessaire de choisir une bonne bouteille d'eau qui vous accompagnera dans votre quotidien. Optez pour une bouteille réutilisable et facile à nettoyer plutôt qu'une bouteille en plastique à usage unique. Vous pouvez également opter pour un modèle isotherme qui gardera votre eau fraîche plus longtemps. Pensez à choisir une taille adaptée à vos besoins et à votre rythme de vie, afin de ne pas avoir à la remplir trop souvent ou, au contraire, de transporter un objet lourd et encombrant.

Adopter des rituels hydratants

Dans un monde où chacun mène une vie trépidante, il peut être difficile de penser à boire régulièrement de l'eau. Pour y remédier, mettez en place des habitudes quotidiennes autour de l'hydratation. Par exemple :

  • Boire un grand verre d'eau au réveil : après une longue nuit de sommeil, votre corps est naturellement déshydraté. Commencez la journée du bon pied en buvant un verre d'eau dès le lever.
  • Associer l'hydratation aux repas : profitez des moments où vous êtes attablé pour vous rappeler de boire régulièrement de l'eau. Vous pouvez également placer plusieurs verres sur la table pour vous inciter à les remplir et les vider au cours du repas.
  • Créer des pauses hydratation : organisez des pauses dans votre journée dédiées à boire un verre d'eau, par exemple toutes les 2 heures, afin de ne pas oublier de vous hydrater régulièrement.

Varier les sources d'hydratation

Si boire de l'eau pure peut sembler rébarbatif, n'hésitez pas à varier les plaisirs pour mieux vous hydrater.

  • Les eaux aromatisées : ajoutez quelques gouttes de jus de citron ou de concombre pour donner une note fraîche et agréable à votre eau.
  • Les tisanes et infusions : elles sont sans théine et généralement peu caloriques, ce qui en fait une excellente alternative à l'eau plate.
  • Les boissons légèrement sucrées : si vous avez du mal à boire suffisamment d'eau pure, optez pour des boissons légèrement sucrées comme la limonade maison ou l'eau gazeuse aromatisée.
  • Les fruits et légumes riches en eau : certains aliments sont très hydratants, comme le concombre, la pastèque ou les tomates. Pensez à intégrer ces ingrédients dans vos repas pour booster votre apport en eau. La pastèque est d'ailleurs un excellent fruit hydratant.

Faire attention aux boissons déshydratantes

Certaines boissons ont tendance à favoriser la déshydratation plutôt que l'hydratation. Il est donc recommandé de consommer avec modération les boissons caféinées (café, thé noir) et diurétiques (thé vert), qui augmentent l'élimination de l'eau par les reins. De même, évitez de boire trop d'alcool, surtout lors des soirées où il fait chaud ou que vous avez peu dormi, car cela peut aggraver la déshydratation.

Suivre ses besoins et écouter son corps

Comme chacun a des besoins en matière d'hydratation différents selon plusieurs facteurs tels que le poids, l'âge, l'activité physique et le climat, il est important d'apprendre à écouter son corps pour ajuster sa consommation d'eau. Voici quelques signes d'une bonne hydratation :

  • Une urine claire : si elle est foncée et concentrée, cela peut être le signe que votre corps n'a pas assez d'eau et qu'il est temps de boire un grand verre.
  • Une peau souple et élastique : une peau bien hydratée retrouve rapidement sa forme lorsqu'on la pince légèrement entre les doigts. Si ce n'est pas le cas, c'est peut-être que vous devez boire plus d'eau.
  • Un bon niveau d'énergie : la fatigue et la somnolence peuvent être causées par une déshydratation légère ou modérée. Veillez donc à rester bien hydraté pour conserver une bonne vitalité tout au long de la journée.

Votre corps vous enverra également des signaux si vous avez besoin de boire plus d'eau. Pensez donc à l'écouter et à prendre en compte ces symptômes : soif, bouche sèche, maux de tête, vertiges, crampes... En règle générale, il est recommandé de boire 1,5 à 2 litres d'eau par jour pour une personne adulte. N'hésitez pas à ajuster cette quantité selon vos besoins personnels et vos activités (sport, travail à la chaleur, etc.).

Utiliser des applications mobiles pour rester motivé

Pour vous aider à garder le rythme dans votre consommation d'eau, pensez à utiliser des applications mobiles dédiées à l'hydratation. Ces outils gratuits vous permettent de noter quotidiennement la quantité d'eau que vous buvez, de fixer des objectifs personnalisés et de recevoir des rappels pour vous inciter à boire plus d'eau. Plusieurs applications existent, comme WaterMinder, Aqualert ou Hydro Coach, et sont disponibles sur Android et iPhone.

En suivant ces conseils et astuces, vous serez en mesure de mieux gérer votre hydratation au quotidien et ainsi bénéficier des nombreux bienfaits de l'eau pour votre corps et votre esprit. Alors n'attendez plus, équipez-vous d'une bonne bouteille d'eau et buvez un verre dès maintenant !